Vencedora do BBB, Maria treina todo dia para ganhar massa
Maria faz de cinco a seis refeições por dia, as três primeiras com quantidade média de carboidratos porque ela quer ganhar massa, por exemplo:
Exemplo: café da manhã - 3 pães integrais, 6 fatias de peito de peru, 1 copo de suco light, 1 shake de proteína.
Lanche da manhã - barra de proteína + 1 copo de água de coco
Almoço - 3 a 6 colheres de arroz integral + 1 file de frango grelhado grande + legumes e verduras + 1 copo de suco light ou água de coco
Meio da tarde - lanche natural
Noite - proteína (peixe ou frango ou japonês) + salada verde + gelatina
"Quanto mais carboidrato mais ganho de massa, quanto menos carboidrato, mais definição muscular", explica o personal Cesar Ribeiro.
Uma vez por semana a gata tem um dia off, para comer o que quiser, mas diz que está tão acostumada com uma alimentação saudável, sem sal, frituras ou refrigerante que acaba passando mal se come muita tranqueira ou doces. Seu prato favorito é japonês e o básico arroz, feijão e frango ou carne grelhada
Para manter a forma, Maria também faz suplementação de whey protein, BCA e proteína
Exemplo: café da manhã - 3 pães integrais, 6 fatias de peito de peru, 1 copo de suco light, 1 shake de proteína.
Lanche da manhã - barra de proteína + 1 copo de água de coco
Almoço - 3 a 6 colheres de arroz integral + 1 file de frango grelhado grande + legumes e verduras + 1 copo de suco light ou água de coco
Meio da tarde - lanche natural
Noite - proteína (peixe ou frango ou japonês) + salada verde + gelatina
"Quanto mais carboidrato mais ganho de massa, quanto menos carboidrato, mais definição muscular", explica o personal Cesar Ribeiro.
Uma vez por semana a gata tem um dia off, para comer o que quiser, mas diz que está tão acostumada com uma alimentação saudável, sem sal, frituras ou refrigerante que acaba passando mal se come muita tranqueira ou doces. Seu prato favorito é japonês e o básico arroz, feijão e frango ou carne grelhada
Para manter a forma, Maria também faz suplementação de whey protein, BCA e proteína
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FONTE: UOL NOTICIAS
